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骨骼健康缺“镁”不可

  2014-06-06 09:21:06  来源:网络  点击:

   多年来,医疗机构建议长者们多补充钙,才能维持强健的骨骼并避免罹患骨质疏松症,近日科学家也揭示,若想要适当的吸收钙,须获得充足的维生素 D;但除此之外,转换维生素 D 还需要一种营养素 ─ 镁,且目前依然有数以百万计的人缺乏,医学博士卡洛琳?狄恩 (Dr. Carolyn Dean) 表示镁对于维持骨骼健康是至关重要的。


  赫芬顿邮报上狄恩博士表示:缺乏镁比缺乏钙更容易导致年龄相关的骨质流失和其他慢性病问题,在主流媒体却很少被提及,许多人根本就不知道他们或许没有补充足够的镁来保持健康。镁是对人体最重要的矿物质之一,因为超过 325 种不同的酵素系统要仰赖它来运转,是体内第四多的矿物质,而且有一半都存在骨头里;因此,提到骨骼健康,镁的重要性应该至少跟钙不相上下。

  要让钙能正常吸收进入人体骨骼组织,维生素 D 和镁的平衡都是必须的,如果这两种辅钙因子缺了一种或两者都缺,只单独摄取钙事实上会造成长期健康问题,包括最终使肾、血管壁、胆、肌肉、乳房等全身软组织钙化,导致慢性疾病;同样的,摄取太多维生素 D 却缺镁也会产生问题,体内代谢维生素 D 的酵素也需要镁才能产生作用,否则过多的维生素 D 会掠夺剩余的镁,导致镁的缺乏更为严重。

  狄恩博士建议每日服用 600 毫克的镁,绿叶蔬菜、坚果、种子和香蕉都是很好的镁来源,配合 1,000 至 2,000 国际单位的维生素 D3。如果你从补充品和阳光所获得的维生素 D 比这个数字还多的话,你也要摄取更多镁,才能达到健康的平衡状态。

  狄恩博士也分享她自己平衡体内矿物质的方式:“每天运动,吃很多青菜、坚果和种子并摄取镁补充品;此外,我每喝 500 c.c. 的水,还会吃 1/8 茶匙的海盐。

  阅读全文后如有疑问,可到我就医健康问吧(ask.59yi.com)进行提问,专家将第一时间为您解答。

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